dieta w wiekszości zapanowana, do tego: treningi: -2 razy w tygodniu siłownia 10min do 1h trening na siłe z któtkimi przerwami między ćwiczeniami -2 razy w tyg. tańce po 1h -2 razy w tyg 1,5h basenu, ostro aerobiczny wiem, że przydał by się gdzieś trening HIIT, ale juz nie mam gdzie go wkręcić. Treaz co do basenu, nie chcem stracic masy mieśniowej [...]
Elo internetowy napinaczu! Wystawie dokładnie 7 fotek, zrobionych ostatnio telefonem. Jestem początkujący, bo ćwicze 3 miesiące. Standardowy wstęp: moja przygoda z siłką rozpoczęła się jak miałem 14-15 lat, kumpel dostał ławke i ćwiczyliśmy na niej w piwnicy. Ćwiczyliśmy tylko płaską(klata), a po co inne? Często kilka razy w tygodniu, 10 serii, [...]
[...] Lojotok nie wraca a mimo to ciagle cos wyskakuje. Nie sa to wielkie potwory ale pojawiaja sie dziennie nawet w ilosci 3. Znikna i pojawia sie cos nowego. Czasami kilka dni spokoju po czym znow niespodzianki. Mimo iz myje sie ultralagodnymi zelami twarz mam strasznie sucha. Bylem u dermy w UK i dostalem nareszcie cos co koi moja skore. [...]
[...] OWIASNYCH,WIECEJ O-3, p2 2g ogorka kiszonego lub pomidora lub to i to , 62g ryzu brazowego lub parabolicznego, 88g piersi z kurczaka, 15g oliwy z oliwek - taki posilek w dni nietreningowe, a jesli jest to dzien treningowy to bez tluszczu go jem, i od razu 0,5g miodu, po treningu 35g miodu(2 lyzki) i po 60 min posilek JEZLEI BEDZIE TO [...]
chcialbym sie was zapytac po jakim czasie brania maty ( biore indyjski metanolon ) widzieliscie przyrosty masy i sily jestem po 13 dniach cyklu i z byt duzej pompy nieczzuje masy tez wiecej niz 1 -2 kg raczej nieprzyszlo oczywiscie mam diete biore do tego jeszcze mass xxl oslonki itd i czy moze powinienem zwiekszyc dawki waze 80 kg i zaczalem od 2 [...]
[...] moze byc technika w sciskaniu jakiegos dziadostwa. Otoz duzo osob wali tym urzadzonkiem jak najszybciej, chcac sie popisac nie wiadomo czym. Otoz lepiej sciskac mocno, dokladnie i wolno niz szybko naparzac. Jest to moje odczucie, i stwierdzam, iz lepiej dziala niz owe "szybkie" napieprzanie na hama. 3) Gdy zaczynamy czuc, iz coraz ciezej idzie, [...]
[...] rosnie, ale te ich miesnie sa troche jak z gabki. Niedoregenerowane mikrouszkodzenia sa czynnikiem kontuzjogennym. Plan jaki napisalem jest wystarczajaco ciezki na raz w tygodniu. Drugi trening musialby wiec spelniac pewne kryteria : -wez 60% ciezaru z wyciskania na skosie (CR) -zrob nim 5*5 powt wyciskania lezac(sciagniete lopatki), najlepiej w [...]
1. Nie forsować ręki (barku). 2. Smarować czymś przeciwbólowym/przeciwzapalnym (naproxen, ketoprom itp). 3. Poczekać kilka dni (5-7). Jeżeli ból nie zmniejszy się lub co gorsze będzie bolało bardziej, to do lekarza. Jeżeli zacznie mijać, to kontynować 1 i 2 do skutku.
Witajcie. Chciałam tak ogólnie podsumować narazie sam restart, który trwał dokładnie 23 dni. Waga pokazuje 3 kg mniej, w pasie również ubyło 2 cm tak samo w łydce. Reszta bez zmian. Od jutra ruszam z CKD. Będę robić 2/3 tygodniowy wstęp do CKD. Obliczyłam, że powinnam zjadać ok 128 gram białka i tłuszczy oraz 30 gram węgli. Waże teraz 60 kg więc [...]
[...] ale nie potrafie tego inaczej wytłumaczyć)to znaczy że w domu bawiłem się troche hanklami, rozpiętki, drążek, pompki, brzuszki( robiłem to w miare reguralnie 3-4 razy w tygodniu).Po pewnym czasie zauważyłem że daje to jakieś efekty i ogólnie dostałem jeszcze większego kopa do ćwiczeń.Niestety obowiązki nie pozwoliły mi wygospodarować troche [...]
[...] wiesz co proponuje zebys bral codzinnie magnez, najlepiej 2 tabletki dziennie np :Magleku tani i nie tak smierdzi jak wszystkie :) tylko pamietaj, ze jeden lub dwa dni nie pomoga, musisz zazywac go regularnie i mysle ze pomoze, ja tez miewam doly i rozne glupoty ale da sie wytrzymac, odliczaj dni do konca kuracji i rob zdjecia swojej [...]
[...] /// OK Ser twarog 150g(co 2 dzien puszka z tunczyka) Omega 3 OGÓLNIE W DIECIE ZDECYDOWANIE ZA MAŁO WARZYW , I W DNI NIE TRENINGOWE ZDECYDOWANIE BYM ZMNIEJSZYŁ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW NA RZECZ TŁUSZCZY , I ZADBAJ O ODPOWIEDNIĄ ILOŚC BIAŁKA (MIN 20-30 GRAM PEŁNOWARTOŚCIOWEGO W JEDNYM POSIŁKI) Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-11-27 20:25:02
[...] mistrz miał gigantyczne długi, więc musiał brać w tej szopce udział. Przed walką z Lennoksem Lewisem (8 czerwca 2002 roku w Memphis) krzyczał i obrażał rywala, opowiadał brednie tylko po to, by zwiększyć zainteresowanie. Skutecznie, bo walka przyniosła rekordowe 103 mln dolarów zysku. Więcej niż pamiętny pojedynek z Holyfieldem. Kiedy padał na [...]
co siadzicie o bialym ryzu? warto jesc czy nie warto? z tego co widzialem w innych postach to to, ze lepszy brazowy, ale nie wiem dlaczego. po treningu i w dni nietreingowe o podobnych porach jem 200g bialego ryzu, dobre to czy nie?
[...] cały wysiłek, bo nie spowodujemy wystarczającego napływu krwi do mięśni. Kiedy już skończysz ćwiczyć zauważysz ze twoje przedramiona są spuchnięte a palcami nie możesz swobodnie poruszać przez kilka minut, i o to chodzi! To jest właśnie oznaką prawidłowo wykonanego ćwiczenia! Jak często trzeba wykonywać to ćwiczenie aby uzyskać zamierzony cel? [...]
[...] o stosowanie dopingu przez legendarnego siedmiokrotnego triumfator TdF Lance'a Armstronga, a tymczasem nagle wybuchły kolejne dopingowe afery największego kalibru. Kilka dni po zakończeniu ostatniej "Wielkiej Pętli" kibice dowiedzieli się, że jej zwycięzca Floyd Landis wprost nafaszerowany był testosteronem. Emocje jeszcze nie opadły, a [...]
[...] sprawiły, że walki w Tango & Cash oglądało się jak na japońskim Pride." Zejdźmy na ziemię. 1. przekręcone wyniki: w wyniku pomyłki w recenzji został błędnie podany zwycięzca jednej walki, nie kilku - chodzi o walkę Jankowski vs Lis. W bazie wszystko było ok. Zainteresowanych przepraszam - dostałem w tej sprawie mail od [...]
[...] ze mi starczy tylko na tydzień). Ale chodzi i mi o dawkowanie :/ z tyły wyczytałem zeby brac od 1 do 3 porcji dziennie tylko niepisze najelpiej kiedy :/ Ja dawkuje tak: w dni treningowe 30 minut przed siłka,30minut przed obiadem i przed snem w dni nie treningowe: jak wstane 30 minut przed obiadem i przed snem. Czy to jest dobre dawkowanie czy [...]
moje początki - duf ia
